起势：动作的起始，调整呼吸，放松身心，准备进入练习状态。
抱球势：双手如抱球状，锻炼内力的凝聚与散发。
单推势：单手向前推出，练习发力与平衡。
探势：身体前探，手臂伸展，锻炼身体的灵活性和探查能力。
托势：双手向上托举，锻炼上肢力量和身体的协调性。
扑势：身体前扑，双手下按，模拟扑击动作，锻炼爆发力。
担势：双手如担物状，锻炼肩部和腰部力量。
分势：双手向两侧分开，练习分力和身体的展开。
云势：手臂如云般环绕，锻炼身体的柔韧性和流畅性。
化势：通过手臂的转动和身体的移动，化解外力。
双推势：双手同时向前推出，练习整体发力。
下势：身体下沉，锻炼腿部力量和稳定性。
收势：动作的结束，调整呼吸，收整内力。
特点
攻防结合：每个招式都具有明确的攻防意识，既能用于防守，也能转化为进攻。
以静制动：强调在静止中寻找机会，通过巧妙的身法和步法避开对手的攻击，并在合适的时机进行反击。
以柔克刚：运用柔和的力量化解对手的刚猛攻击，使对手的力量无法发挥作用。
动作流畅：招式之间过渡自然，如行云流水般连绵不断。
刚柔相济：看似柔和的动作中蕴含着内在的力量，发力时刚劲有力，但在表面上并不张扬。
内外兼修：不仅注重外在的身体动作，还强调内在的意念和气息的修炼，以达到身心合一的境界。
养生功效：结合了道家的养生理念，练习时可调节呼吸，促进血液循环，缓解压力，对身体和心理健康都有益处