武当山混元桩功是一种结合了道家内功和武术基础训练的养生功法，具有调理气血、增强体质、修炼精气神等功效。以下是混元桩功的修炼方法和动作步骤：
修炼方法
调息：呼吸要深、细、匀、长，吸气时要将气息引入丹田，呼气时要缓慢均匀。
意守丹田：在练习过程中，意念集中在丹田部位，有助于培养内气。
动静结合：混元桩功分为动功和静功，动功主要调理呼吸、运动气血、活动筋骨；静功则着重修炼人身三宝——精气神。
动作步骤
预备势：
自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，置于大腿外侧，平视前方。
意念集中，想象自己站在武当山之巅，与山川大地融合为一。
混元桩基本姿势：
双脚以脚跟为轴，脚尖向外分开，成一条直线。
上身保持不动，再以脚尖为轴，脚跟向外横撇，使两脚脚尖朝前直放。
双手缓缓抬起，掌心向下，高与肩平。
座腕亮掌，掌心向前，手腕下折，掌心有凸意，但不可用力，全身保持放松状态。
站桩：
双手在胸前合抱，如抱住一个球，肘部下垂，手略高于肘。
含胸拔背，下颌微微内收，双肩微微前卷，感觉自胸部到腹部气很顺畅。
松胯、屈膝、圆裆，臀部下坐，感觉像坐在凳子上，大腿根部内侧向外撑开，膝部向内收。
脚跟和脚趾抓地，脚心涌泉穴要虚。
头部虚领顶劲，尾闾下坠，使颈椎和尾椎上下拉伸。
采补：
在站桩的基础上，通过呼吸和动作的配合，进行天地能量的采补。
吸气时，双手向两侧展开，引气归元；呼气时，双手向内合抱，将气引入丹田。
功效
强身健体：通过站桩和呼吸的配合，增强身体的气血循环，提高免疫力。
调理气血：有助于疏通经络，调理气血，改善内脏功能。
修炼精气神：静功部分着重修炼人身三宝，有助于培养能量，运行周天。
注意事项
呼吸自然：初学者应先熟练动作，自然呼吸，待动作熟练后再结合呼吸进行练习。
持之以恒：混元桩功需要长期坚持，才能取得良好的效果。
名师指导：由于混元桩功较为复杂，建议在有经验的名师指导下学习，以避免错误的练习方法。
通过以上方法和步骤，您可以开始练习武当山混元桩功，体验其带来的身心益处。